Шагомеры стали компонентом смартфонов, а в последнее время и умных часов. Сомнительно, мотивируют ли они на самом деле пользователя больше заниматься спортом. Однако, согласно исследованию Национального института рака США, любой, кому удается проходить 8000 или даже 12000 шагов в день, может надеяться на более долгую жизнь.

Команда под руководством Педро Сен-Мориса проанализировала данные Национального исследования здоровья и питания (NHANES), которое регулярно проверяет здоровье населения по поручению правительства США. В опросах с 2003 по 2006 годы выборке из 4840 участников было предложено носить акселерометр в течение недели.

Сен-Морис теперь связал зарегистрированное количество шагов со смертностью участников. За первые 10 лет после исследования умерли 1165 участников, средний возраст которых составлял 56,8 года. Согласно свидетельствам о смерти, причиной стали сердечно-сосудистые заболевания в 406 случаях и рак в 283 случаях.

Разница в уровне смертности была разительной. Риск смерти для взрослых, которые прошли менее 4000 шагов в день, был почти в 16 раз выше, чем для тех, кто прошел более 12 000 шагов в день, что соответствует примерно двухчасовой прогулке. Однако во многом это было связано с тем, что менее активные люди были старше, имели более высокий индекс массы тела и чаще страдали хроническими заболеваниями.

Благодаря исследованиям и обширным интервью в NHANES Сен-Морис смог исключить ряд таких сопутствующих факторов в своих расчетах. Его скорректированный анализ учитывает возраст, пол, этническую принадлежность, образование, диету, статус курения, индекс массы тела, самооценку здоровья, ограничения мобильности и 7 заболеваний, повышающих риск смерти. Это были диабет, инсульт, болезни сердца, сердечная недостаточность, рак, хронический бронхит и эмфизема.

Даже после исключения этих факторов было продемонстрировано значительное влияние количества шагов на риск смерти: взрослые люди, которые делали 8000 шагов в день в ходе опроса о состоянии здоровья, умирали на 51% реже в следующие 10 лет, чем те, кто только делал это. Делала 4000 шагов в день.

Скорректированное отношение рисков 0,49 было очень значимым с 95% доверительным интервалом 0,44–0,55. При количестве 12 000 шагов в день риск смерти даже снизился на 65%: скорректированный коэффициент рисков 0,35 (0,28–0,45). Польза была одинаково очевидна для молодых и пожилых людей, и не было различий между мужчинами и женщинами.

Скорость шагов, то есть количество шагов в минуту, также не влияла. Таким образом, не имело значения, делаете ли вы шаги во время бега или при ходьбе (хотя при беге трусцой вы делаете большое количество шагов быстрее).

Физические упражнения не только предотвратили сердечно-сосудистую смерть (скорректированный коэффициент риска 0,49; 0,40 до 0,60), что можно правдоподобно объяснить благотворным влиянием на кровообращение и кровеносные сосуды. Профилактический эффект от рака также был очевиден, даже если он был несколько ниже (скорректированный коэффициент риска 0,67; 0,54–0,82). Физическая активность полезна, это доказано неоднократно, для людей после 40 лет прогулки обязательны. А ощутить себя снова молодым в сексе поможет если купить Сиалис онлайн.

Как всегда в эпидемиологических исследованиях, причинно-следственная связь не может быть доказана. Всегда существует вероятность того, что другие факторы, не включенные в исследование, способствовали снижению риска. В частности, в таких исследованиях не всегда удается точно зафиксировать питание. Тем не менее, исследование показывает, что взрослые, которые делают 8 000–12 000 шагов в день, находятся на правильном пути.