Schrittzähler sind Bestandteil von Smartphones und neuerdings auch von Smartwatches geworden. Ob sie den Nutzer tatsächlich zu mehr Bewegung motivieren, ist fraglich. Doch wer es schafft, täglich 8.000 oder gar 12.000 Schritte zu gehen, darf laut einer Studie des US-amerikanischen National Cancer Institute auf ein längeres Leben hoffen.

Ein Team unter der Leitung von Pedro St. Maurice analysierte Daten der National Health and Nutrition Survey (NHANES), die im Auftrag der US-Regierung routinemäßig die öffentliche Gesundheit überprüft. In Umfragen von 2003 bis 2006 wurde eine Stichprobe von 4.840 Teilnehmern gebeten, eine Woche lang einen Beschleunigungssensor zu tragen.

Saint Maurice hat nun die aufgezeichnete Anzahl von Schritten mit der Sterblichkeit der Teilnehmer in Verbindung gebracht. In den ersten 10 Jahren nach der Studie starben 1.165 Teilnehmer mit einem Durchschnittsalter von 56,8 Jahren. Laut Sterbeurkunden war die Ursache in 406 Fällen eine Herz-Kreislauf-Erkrankung und in 283 Fällen Krebs.

Der Unterschied in der Sterblichkeitsrate war frappierend. Das Todesrisiko für Erwachsene, die weniger als 4.000 Schritte pro Tag gingen, war fast 16-mal höher als das für diejenigen, die mehr als 12.000 Schritte pro Tag gingen, was etwa einem zweistündigen Spaziergang entspricht. Dies lag jedoch vor allem daran, dass weniger aktive Menschen älter waren, einen höheren Body-Mass-Index hatten und häufiger an chronischen Krankheiten litten.

Durch Recherchen und ausführliche Interviews bei NHANES konnte Saint Maurice eine Reihe solcher Störfaktoren aus seinen Berechnungen eliminieren. Die angepasste Analyse berücksichtigt Alter, Geschlecht, ethnische Zugehörigkeit, Bildung, Ernährung, Raucherstatus, Body-Mass-Index, selbstberichtete Gesundheit, Mobilitätseinschränkungen und 7 Krankheiten, die das Todesrisiko erhöhen. Diese waren Diabetes, Schlaganfall, Herzerkrankungen, Herzinsuffizienz, Krebs, chronische Bronchitis und Emphyseme.

Auch nach Ausschluss dieser Faktoren wurde ein signifikanter Effekt der Schrittzahl auf das Sterberisiko nachgewiesen: Erwachsene, die in der Gesundheitsumfrage 8.000 Schritte pro Tag gingen, starben in den nächsten 10 Jahren um 51 % weniger als diejenigen, die dies allein taten. Ich habe jeden Tag 4000 Schritte gemacht.

Die adjustierte Hazard Ratio von 0,49 war sehr signifikant mit einem 95 % Konfidenzintervall von 0,44–0,55. Bei 12.000 Schritten pro Tag reduzierte sich das Sterberisiko sogar um 65 %: eine adjustierte Hazard Ratio von 0,35 (0,28–0,45). Die Vorteile waren für junge und alte Menschen gleichermaßen offensichtlich, und es gab keine Unterschiede zwischen Männern und Frauen.

Auch die Schrittgeschwindigkeit, also die Anzahl der Schritte pro Minute, hatte keinen Einfluss. Es spielte also keine Rolle, ob Sie beim Laufen oder Gehen Schritte gemacht haben (obwohl Sie beim Joggen viele Schritte schneller machen).

Bewegung verhinderte nicht nur den kardiovaskulären Tod (angepasste Hazard Ratio 0,49; 0,40 bis 0,60), was plausibel durch positive Wirkungen auf Kreislauf und Blutgefäße erklärt werden könnte. Auch der vorbeugende Effekt von Krebs war offensichtlich, wenn auch etwas geringer (adjustierte Hazard Ratio 0,67; 0,54–0,82). Körperliche Aktivität ist sinnvoll, dies wurde mehrfach bewiesen, für Menschen, die nach 40 Jahren zu Fuß gehen müssen. Und sich beim Sex wieder jung zu fühlen hilft, wenn Sie Cialis online kaufen .

Wie immer in epidemiologischen Studien lässt sich ein kausaler Zusammenhang nicht nachweisen. Es besteht immer die Möglichkeit, dass andere Faktoren, die nicht in die Studie einbezogen wurden, zur Risikominderung beigetragen haben. Insbesondere ist es bei solchen Studien nicht immer möglich, die Ernährung genau zu erfassen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Erwachsene, die täglich 8.000 bis 12.000 Schritte gehen, auf dem richtigen Weg sind.